Allievi Under 16

1° SETTIMANA: 3 ALLENAMENTI

Lunedì : 10′ di riscaldamento: corsetta lenta e mobilità articolare

+ 15′ di corsa continua, recupero 3 minuti.
+ 20′ di corsa continua.
+ Addominali : crunch 4 x 30
+ Arti superiori : piegamenti sulle braccia 4 x 15

Mercoledì: 10′ di riscaldamento: corsetta lenta e mobilità articolare

+ 2 serie di corsa con variazione di velocità (ccvv) 15 minuti 1,15” lento- 15” leggero allungo.
+ Addominali : crunch 4 x 30
+ Arti superiori : piegamenti sulle braccia 4 x 15

Venerdì: Ripetere mercoledi.

2° SETTIMANA: 3 ALLENAMENTI 

Lunedì: 10′ di riscaldamento: corsetta lenta e mobilità articolare

+ 2 serie ccvv 12′, 1,10” lento- 20” allungo ( intensità aumentata rispetto a a 1° settimana). recupero tra serie 4′.
+ Addominali : crunch 4 x 30
+ Arti superiori : piegamenti sulle braccia 4 x 15

Mercoledì: 10′ riscaldamento: corsetta lenta e mobilità articolare

+ Squat 4 x 10
+ Balzi frontali 5 x 10 toccate
+ Balzi laterali 5 x 10 toccate
+ Allunghi 50 metri x 8 volte, recupero in corsa lenta mentre torno e riparto subito, divisi in: primi 10 metri skip basso, 20 metri allungo, 10 metri corsa lenta, 10 metri leggero scatto.

Venerdì: Ripetere lunedi.

Cominciare, durante il periodo di pre-preparazione, un’alimentazione corretta al periodo stressante della preparazione dove l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel gestire al meglio questa fase e recuperare in maniera ottimale le energie spese.